月經期間的飲食調整：實際可執行的做法
飲食不能取代診斷，也不會讓不規則的週期自己規律起來。它能做的是把可控的部分做好：鐵質補足、避免加重不適的東西、以及在經前期把作息排鬆一點。以下都是可以直接執行的。
經期：把鐵質補回來
月經會流失鐵質，經量偏多者更明顯。動物性來源的鐵吸收率較高，搭配維生素 C 可提升吸收，同餐的濃茶與咖啡則會抑制吸收。這是飲食調整裡最有依據、也最值得做的一項。
| 類型 | 常見食物 | 備註 |
|---|---|---|
| 動物性鐵 | 紅肉、豬肝、貝類、鴨血 | 吸收率較高，是主要來源 |
| 植物性鐵 | 深綠色蔬菜、豆類、黑芝麻、紅豆 | 需搭配維生素 C 提升吸收 |
| 促進吸收 | 芭樂、奇異果、柑橘類 | 與含鐵食物同餐 |
| 抑制吸收 | 濃茶、咖啡、高鈣食品 | 建議與正餐間隔 |
※ 是否需要鐵劑補充，應先抽血確認再由醫師決定，不建議自行長期服用。
經痛時的飲食調整
經痛期間可留意的方向包含減少高鹽與高糖飲食、維持足夠水分、避免大量酒精與咖啡因。中醫則建議經期避免生冷，尤其本身經痛明顯或體質偏寒者。
可以多留意的
- 三餐定時，不要因為不舒服就跳過
- 水分充足，溫熱飲品多數人接受度較高
- 深綠色蔬菜、全穀類
- 有經痛困擾者可與醫師討論鎂的攝取
經期建議減少的
- 高鹽飲食，容易加重水腫感
- 大量咖啡因與酒精
- 過量精緻糖
- 中醫觀點：生冷食物與冰飲
※ 經痛嚴重到需要請假、止痛藥無效或逐年加重，應就醫排除子宮內膜異位症與腺肌症。
中醫對經期飲食的看法
中醫依證型給不同的飲食方向：氣血兩虛者著重補養、血瘀者避免生冷、血熱者減少燥熱與辛辣。所以並沒有一份適用所有人的經期食譜，這是需要先辨證的原因。
| 證型 | 問診時常見的描述 | 調理方向 |
|---|---|---|
| 氣血兩虛 | 經量少而色淡、頭暈、容易疲倦、面色蒼白 | 補氣養血 |
| 脾虛不攝 | 經期拖長、經量多而稀、食慾差、容易脹氣、大便軟 | 健脾益氣 |
| 肝鬱氣滯 | 經前乳脹、情緒起伏大、經前症狀明顯、週期不定 | 疏肝理氣 |
| 血熱 | 經量多而色鮮紅、口乾、易煩躁、舌質紅 | 清熱涼血 |
| 血瘀 | 經血有血塊、經痛明顯、痛處固定、色暗 | 活血化瘀 |
※ 證型須由醫師四診合參判定，表列僅供理解方向，不能作為自我診斷依據。
常被問到的四物湯與中將湯，是否適合、什麼時候喝，要看體質與當下的出血狀況。經量偏多時使用活血類的方劑並不合適，這需要醫師判斷，不建議自行購買服用。
常見問題
經期可以喝四物湯嗎？
四物湯屬補血活血的方劑，是否適合與服用時機需由醫師依體質判斷。經量偏多或正在出血時使用並不合適，不建議自行購買服用。
經期不能吃冰嗎？
現代醫學沒有明確證據顯示冰飲會影響經量。中醫的角度建議經期避免生冷，尤其經痛明顯或體質偏寒者。可依自己的實際感受調整。
要不要吃鐵劑？
若確實有貧血，補鐵有依據，但應先抽血確認並由醫師決定劑量與期間。自行長期補充過量可能造成便祕或其他問題。
經痛吃止痛藥會有依賴嗎？
一般的非類固醇消炎止痛藥用於經痛不會產生依賴。但若止痛藥效果越來越差或經痛逐年加重，應就醫排除子宮內膜異位症與腺肌症。